Już daje sprawdzony plan stricte na siłę. PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. Podrzut [...]
Push1 1.Front squat 5x10 55 kg 2.Wspięcia-łydki 4x12 3.Wyciskanie ławka płasko 4x10 4.Hantle skos + 3x10 5.Ohp 4x10 6.Dipy 4x9 Pull 1 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztanga 4x10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 4.Uginanie sztangi 5x10 5.Trap Y raise 3x10 Brzuch Push2 1.Przysiady ze sztangą 3x10-12 2.Wykroki ze sztanga 3x10-12 [...]
[...] tez moze byc Dorzuc wiosla albo podciaganie Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi suwnica Tu dalbym przysiady Wspięcia na palce w siadzie na maszynie na sam koniec Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC lepiej pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ wyciskanie francuskie lezac
Plan to 15-10-5 WODYNA Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Naprawdę świetny [...]
Plecy- podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg klatka- dipsy, wyciskanie na skosie, ew na płasko Nogi- przysiady, wykroki, uginania nóg barki- wyciskanie żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka w szerokim rozstawie rąk, unoszenie bokiem triceps-wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko biceps-podciąganie podchwytem, uginanie ramion sztangą, [...]
wygląda ok Twoim priorytetem w klatce jest górna część ?? sugeruje sie dwoma ćwiczeniami na skosie,ja dałbym normalne wyciskanie, potem na skosie i rozpiętki może na skosie ?? Miałem fes problem z górną częścią tak ćwicze teraz i juz jest coraz lepiej, (jedno ćwiczenie na skosie mi nie wystarczało) W przedramieniu bym zastosował najpierw [...]
1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]
[...] bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s bardzo mi [...]
przysiad na smithie 2s - nie czytałem dokładnie co tam ustaliliście w przysiadami. Ale ja bym tu robił normalny siad. wyciskanie na skosie sztangi 2s - potem klata. Żeby trochę odpoczeły prostowniki przed martwym. martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie [...]
Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]
co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]
[...] +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 serii,•hantla lezac na lawce 6 serii. •Barki: wyciskanie sztanga za glowe(6 serii) + wyciskanie hantli(4 serie) [...]
[...] diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz wprowadzić: 1. klatka, triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
[...] NOGI + BRZUCH *wzniosy ramion ze sztangielkami siedzac 3s/12p *wzniosy ze sztangielkami na zgiętych rekach 3s/12p *odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p *grzbiety 3s/max *wyciskanie na suwnicy 4s/15p *przysiady ze sztangą 4s/15p *uginanie nóg leżąc 4s/15p *przywodzenie 3s/12 *odwodzenie 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z [...]
Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie [...]
[...] 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie [...]
[...] zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec proszę o koretkę Pon Klatka Biceps Klatka Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 4x8-10 rozpiętki skos 3x12 Biceps Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 [...]
[...] plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi [...]
[...] Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 13kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 19kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 42kg x5x5x5x5x5 wspięcia na palcach [...]
czytalem ten temat : http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
